 |
Zdrowy tryb życia to podstawa dla naszego organizmu, sposób odżywiania, ruch bez wątpienia wpływa na nasz wygląd, kondycję, samopoczucie. Dzięki całkowitej zmianie diety lub przyłączeniu do jadłospisu właściwych produktów nasz organizm odczuje dużą różnicę. Warto wobec tego wiedzieć co jeść, żeby cieszyć się życiem, tryskać energią i zdrowiem, cieszyć się swoją filigranową sylwetką, mieć piękne włosy i promienną cerę. III istotne punkty do osiągnięcia Wellness: Po pierwsze, opracuj swoją dietę: aby pięknie wyglądać: zdrowe, lśniące włosy- ważny atrybut każdej kobiety: aby włosy nie wypadały i nie łamały się: mocne paznokcie o zdrowym jasnoróżowym kolorze płytki: aby cera była świeża, a oczy były pełne blasku:
|
aby czuć się dobrze:
na spokojny i zdrowy sen:
- mleko
- miód
- razowy chleb, jajka, kasza, płatki owsiane
- ryby, drób
- ziołowe herbaty na dobranoc:
mięta (ułatwia trawienie),
rumianek (uspokaja),
melisa i lawenda (wpływa na wyciszenie organizmu),
szyszki chmielu (łagodzą stany napięcia, nerwice, są również korzystne w dolegliwościach menopauzy)
na energię i siłę:
- jajka, kukurydza, kiełki zbóż- dodają energii, opóźnia starzenie się
- ryby- korzystnie wpływają na serce, układ krążenia i odporność organizmu
- zielone warzywa, owoce morza, suszone owoce- zapobiegają zmęczeniu
aby żyć bez steru i napięcia:
- ziemniaki, makaron, pieczywo pełnoziarniste- nasz nastrój poprawia się dzięki serotoniny, która występuje w węglowodanach złożonych
- owoce, cytrusy, czarna porzeczka- wzmocni układ odpornościowy
- orzechy, kakao, groch, fasola- są czynnikiem przeciwstresowym, zawierają dużo magnezu
napięcie przedmiesiączkowe- trapi on miliony kobiet, można go zminimalizować odpowiednimi produktami:
- drób i ryby,
- owoce i warzywa,
- rośliny strączkowe,
- chleb razowy, kasze,
- picie zielonej herbaty ( z drugiego parzenia)
Po drugie, regularnie ćwicz:
Ćwiczenia dzielą się na dwa rodzaje: aerobowe i anaerobowe
Aerobowe (tlenowe)
mają najczęściej charakter wysiłków ciągłych o stałej lub zmiennej intensywności. W ćwiczeniach tych dominują proste czynności ruchowe, jak marsz, bieg, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie.
Przy codziennych ćwiczeniach aerobowych serce i układ krwionośny staje się o wiele zdrowsze, zmniejsza się ryzyko choroby wieńcowej.
Anaerobowe (beztlenowe)
budują mięśnie, składają się na nie takie ćwiczenia jak podnoszenie ciężarków, brzuszki, pompki, ćwiczenia na atlasie. Tylko kilkanaście minut ćwiczeń dziennie diametralnie poprawia stan i kondycję ciała. Ćwiczenia anaerobowe same w sobie nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej, prowadzą natomiast do rozwoju mięśni.
Po trzecie, pij dużo wody:
Od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie – tyle powinniśmy wypijać, by zagwarantować naszemu organizmowi właściwe funkcjonowanie. Picie odpowiedniej ilości wody jest ważną częścią procesu utrzymywania zdrowej wagi ciała i jest częścią odżywczą diety. Wody potrzebuje praktycznie każda komórka naszego ciała. Jej brak może być przykrym objawem, prowadzi to do wysuszenia oraz przyszarzenia cery, również wpływa na złą pracę wszystkich układów w organizmie. Im więcej wody znajduje się w skórze tym ona jest jędrniejsza.
Z powodu zawartości kalorii, napoje i soki owocowe nie są zbyt dobrym wyborem aby zastępować utracone płyny ciała, gdy staramy się stracić na wadze lub poprawnie zarządzać swoją wagą. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna, warto mieć ją cały czas przy sobie i popijać między posiłkami.
Dzięki wodzie, możemy nie tylko dbać o urodę, ale przede wszystkim – o swoje zdrowie.
reklama
|
