 |
Ten artykuł, pomoże Ci dowiedzieć się, jak zadbać o siebie w trakcie ciąży, aby czuć się dobrze i pięknie wyglądać, zarówno w trakcie jak i również po przebytej ciąży.
Ciąża jest dla każdej kobiety niesamowitym i ekscytującym, pełnym emocji okresem w życiu. To czas, w trakcie którego zachodzi wiele przemian w organizmie przyszłej mamy. To również idealny czas, by skupić większą niż do tej pory uwagę na sobie i własnych problemach. Dzięki temu, łatwiej i właściwie przygotujemy nasze ciało do tego ważnego wydarzenia, organizm bowiem nastawia się na nowe życie.
Poniżej, przedstawiamy Wam 10 rad, które z pewnością warto zastosować:
1. Kontrolowanie wagi - W ciąży nie należy się głodzić, ale warto jednocześnie zwracać większą uwagę na to co jemy, nie tylko ze względu na zdrowie dziecka ale również z myślą o sobie. Wilczy apetyt i zaspokajanie ciążowych zachcianek, może skończyć się szybkim skokiem wagi, wskazane jest aby przyszła mama nie przytyła w trakcie ciąży więcej aniżeli 10-14 kilogramów.
2. Posiłki w ciąży – Codzienne posiłki powinny być ustalane w oparciu o indywidualne zapotrzebowanie organizmu na witaminy. Dieta powinna być wysokobiałkowa i bezsolna, z dodatkiem składników mineralnych, wzbogaconych o witaminy. Zalecane jest, aby dzielić racje na 3 duże posiłki, tj śniadanie, obiad, kolację i 2 małe – drugie śniadanie i podwieczorek.
3. Rozstępy – najlepiej znacząc dbać o skórę, już od dnia w którym dowiesz się o ciąży. Zaleca się stosowanie kremu w miejsca zagrożone rozstępami, dwa razy dziennie. Najbardziej zagrożone miejsca to brzuch, pośladki, uda i piersi. Raz, dwa razy w tygodniu przeprowadź zabieg peelingu całego ciała, dzięki temu skóra będzie lepiej wchłaniała kosmetyki. W drogeriach znajdziesz cały wachlarz żelów pod prysznic z peelingiem.
4. Ruch na świerzym powietrzu – Nieoceniony jest ruch na świeżym powietrzu, pomaga dotlenić organizm, co ma ogromny wpływ na jego funkcjonowanie. Ogranicz korzystanie
z samochodu, telewizora i komputera, a czas ten spożytkuj na długi spacer.
5. Zrezygnuj z opalania – Hormony, jakie uaktywniają się w trakcie ciąży, sprawiają, że skóra opala się nierównomiernie. Ponadto, długie leżenie w pełnym słońcu może powodować nadmierne przegrzanie organizmu, co często doprowadza co zasłabnięć czy bólu głowy.
6. Pamiętaj o nogach – Przyrost wagi w okresie ciążowym, zatrzymywanie wody w organizmie, to wszystko może spowodować, że nasze obuwie, które do tej pory nosiłaś, okaże się za ciasne. Zalecamy, aby na czas ciąży kupić sobie nowe buty, wygodniejsze i dopasowane do kształtu Twojej stopy, najlepiej z miękkiej skóry lub cienkiego, oddychającego materiału. Jeżeli lubisz nosić obcasy, zadbaj o to aby były one szerokie i nie wyższe niż 5 cm. Wyższe będą blokować mięśnie łydek, co może powodować bolesne skurcze). Warto również, co jakiś czas stosować specjalne, chłodzące żele, które wmasowane w stopę zmniejszą uczucie zmęczenia i opuchliznę.
7. Przewiewne ubrania – Wybieraj tylko lekkie, przewiewne ubrania, najlepiej takie, które nie będą uciskały brzucha. Bawełna, płótno i len przepuszczają powietrze, dzięki czemu będziesz się w nich mniej pocić. Staraj się zakładać luźne sukienki, nie tylko obcisłe spodnie, najważniejsza jest Twoja wygoda i ochłoda.
8. Seks i ciąża - Podczas współżycia, trzeba zachować ostrożność przy dobieraniu pozycji. Bardzo istotne jest, aby partner nie uciskał brzucha ani piersi kobiety. W pierwszych miesiącach ciąży teoretycznie każda pozycja jest dopuszczalna. W zaawansowanym rozwoju ciąży, zalecą się jednak stosowanie poniższych pozycji:
a) Boczna odwrócona (łyżeczka). Kobieta leży na boku, mężczyzna za nią, przytulony do jej pleców. Dotyka jej bioder. Idealna pozycja w trzecim trymestrze. Wielu ginekologów i położników tylko ją dopuszcza pod sam koniec ciąży.
b) "Na jeźdźca". Kobieta siedzi na mężczyźnie, brzuch nie jest uciskany. Ponieważ penetracja jest wówczas dość głęboka i wymaga ona aktywności ze strony kobiety (mężczyzna pozostaje bierny), poleca się tę pozycję w początkowych miesiącach ciąży.
c) Jeden z klasycznych wariantów. Kobieta leży na brzegu łóżka. Mężczyzna klęczy przed nią. Wariant pozycji klasycznej, w którym nie dochodzi do ucisku brzucha.
Mężczyźni w tym okresie powinni być szczególnie wyrozumiali dla swoich partnerek. Okazywać swoją czułość poprzez czułe słowa, dotyk, przytulenie czy nawet trzymanie za rękę. Takie drobne gesty są bardzo ważne dla kobiety i dają jej pewność siebie.
9. Pamiętaj o zębach - W ciąży często pogłębia się problem z próchnicą. Jest to spowodowane zmianami jakie w czasie ciąży zachodzą w mikroflorze jamy ustnej. Częstym problemem są też zapalenia dziąseł - dziąsła są spuchnięte, często krwawią. Spowodowane jest to zmianami hormonalnymi, co sprzyja gromadzeniu się resztek jedzenia u nasady zębów. Staraj się myć zęby po każdym posiłku.
10. Relaks i odpoczynek – Zapal świecę, zamknij oczy, włącz ulubioną płytę, oddaj się marzeniom… działając w ten sposób odprężasz nie tylko umysł ale i swoje ciało. Dbaj również o odpowiednią ilość snu dla Twojego organizmu, staraj się jak najwięcej spać, przynajmniej 8 godzin dziennie. Dzięki temu, poczujesz się rześką, wypoczęte i pełną energii. Układając się do snu najlepiej leżeć na prawym boku, aby nie obciążać za nadto serca. Nogi staraj się pozostawiać lekko ugięte. Pod kolana włóż poduszkę.
reklama
|
